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Todos en la cocina

Siete ideas para mantener a los niños involucrados y saludables
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Inculcar hábitos alimenticios saludables en los niños es lo que todos los padres desean, pero garantizar que los niños aprecien la importancia de la nutrición puede resultar complicado.

Entonces, ¿cómo despertar el interés de tus hijos y guiarlos por un camino saludable? Mantenerlos comprometidos y hacer que el proceso sea divertido puede ser la solución. Aquí les mostraremos algunas ideas:

Ideen menús en conjunto


Prepara los planes de comidas semanales para toda la familia con la ayuda de tus hijos. Haz que sugieran opciones y brinden orientación cuando sea necesario.

Las comidas deben contener una gran parte de vegetales, una porción de alimentos con proteínas (carne, huevos, pescado, lentejas o frijoles) y una porción de pasta de trigo integral, arroz integral o papas (deje la cáscara para obtener más fibra).

Dibujen la lista de compras


Sus planes de comidas están listos, ahora necesitan comprarlos. Haz que tus hijos te ayuden a elaborar una lista de compras, es una gran oportunidad para conversar sobre los beneficios de diferentes productos alimenticios y sus beneficios asociados.

Puedes introducir juegos para que el proceso sea más divertido, por ejemplo, dibujando los productos que necesitan y dejando que tus hijos adivinen.

Guardar la comida


Después de regresar del mercado, pídeles a tus hijos que te ayuden a guardar los alimentos. Convierte esto en un juego: haz que adivinen qué productos van a la nevera, a la despensa o al congelador.

¡Tiempo de cocinar!


Involucrar a los niños en la preparación de las comidas es importante. Investigaciones han demostrado que los niños involucrados en la preparación de las comidas tienen más probabilidades de experimentar con nuevos alimentos y comer de manera saludable.

Involúcralos en la cocina y enséñales cómo limpiar frutas, descongelar carne o pescado limpio; esta también es una oportunidad para que desarrollen y establezcan otros hábitos positivos, como mantener limpia la cocina, lavarse las manos antes y después de cocinar, separación, reciclaje y/o compostaje de residuos.

Un mundo de cocinas


Las cocinas internacionales no solo brindan una excelente manera para que los niños experimenten diferentes culturas, sino que también se exponen a nuevos olores, texturas y sabores, al tiempo que ofrecen otra puerta de entrada a nuevos alimentos saludables Si te falta inspiración podrás encontrar muchos libros de cocina o recetas en línea.

Sentidos al rescate


La comida es una experiencia sensorial que involucra a todos los sentidos. Haz que tus hijos se cubran los ojos y usen sus otros sentidos (olfato, gusto, audición o tacto) para descubrir qué comida es. Puede convertir esto en un concurso con otros miembros de la familia.

Pequeños mesoneros


"Pequeños mesoneros" es una forma divertida de iniciar a los niños en la importancia de la presentación de la comida, ya sea al servir la comida o al poner la mesa.

Los niños se divertirán haciéndose pasar por mesoneros y sin duda, lo encontrarán desafiante: ¡nadie dijo que era fácil servir platos o sacarlos de la mesa sin dejar caer ni derramar nada!

Todas estas actividades ayudarán a tus hijos a apreciar la importancia de la alimentación y la buena nutrición, preparándolos para el éxito por el resto de sus vidas.